Leđa i zglobovi nose teret celog tela, pa je njihova snaga i stabilnost od velikog značaja za zdrav i udoban život. Vežbe koje uključuju lagano istezanje i aktivaciju mišića ujutro mogu doprineti boljoj podršci kičmi i većoj fleksibilnosti.
Jedna od najboljih vežbi za jutro je „mačka-krava“, koja se izvodi na rukama i kolenima. Ova jednostavna vežba pomaže da se mišići leđa postepeno zagreju i da se poveća pokretljivost kičmenog stuba. Druga korisna vežba je rotacija kukova, koja olakšava kretanje i smanjuje napetost u donjem delu leđa.
Zglobovi takođe zahtevaju pažnju — blago kruženje ramenima, ručnim zglobovima i gležnjevima pomaže u održavanju njihove elastičnosti. Važno je da pokreti budu kontrolisani i nežni, bez naglih trzaja.
Redovno izvođenje ovih vežbi pomaže telu da se oseća lakše i slobodnije tokom dana. Osim fizičkih koristi, kratka jutarnja rutina istezanja i jačanja doprinosi i mentalnom opuštanju — idealan način da započnete dan smireno i sa više energije.