Mnogi ljudi započinju dan užurbano, bez vremena za opuštanje i pripremu tela. Međutim, samo nekoliko minuta istezanja i svesnog disanja može napraviti veliku razliku u tome kako se osećate tokom dana.
Kombinacija istezanja i disanja deluje pozitivno na nervni sistem i cirkulaciju. Dok se istežete, fokusirajte se na disanje — duboko udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, pa polako izdahnite. Ova praksa povećava dotok kiseonika u telo i budi osećaj energije.
Kratka rutina može izgledati ovako:
- Istezanje ruku i ramena – opušta gornji deo tela.
- Lagani pregibi napred i unazad – aktiviraju kičmu i trbušne mišiće.
- Rotacija kukova i kolena – priprema donji deo tela za kretanje.
- Završetak sa dubokim disanjem – tri do pet udisaja i izdisaja za smiren početak dana.
Ovaj jednostavan niz pokreta ne zahteva posebnu opremu ni mnogo vremena, ali donosi osećaj lakoće i bistrine uma. Redovno praktikovanje jutarnje rutine pomaže u održavanju dobrog raspoloženja i postavlja pozitivan ton za ceo dan.